O tym czym jest stres, dlaczego się stresujemy i po co jest nam potrzebny pisałam tutaj. Tym razem zajmiemy się fizjologią stresu, żeby zrozumieć co się dzieje z naszym ciałem w sytuacji interpretowanej przez nasz mózg jako zagrożenie.
Strach przed wystąpieniami publicznymi
Często moi klienci opisują swoje reakcje na stres jako coś nieprzyjemnego np. zasycha im w gardle, nie mogą sobie niczego przypomnieć czy drżą im ręce mając w dłoni mikrofon. Dla nieświadomego performera taka sytuacja może być przerażająca, ponieważ nie mamy wtedy pełnej kontroli nad swoim ciałem, a to generuje lęk.
Co się dzieje z moim ciałem?
Potencjalne reakcje na stres:
•Zwężają się naczynia krwionośne w mózgu i narządach wewnętrznych
•Pocenie się
•Gęsia skórka
•„Czarna dziura”
•Rozszerzają się źrenice, dzięki czemu widzimy na dalszą odległość
•Szybciej i mocniej bije nam serce
•Przestajemy odczuwać głód
•Rośnie ciśnienie krwi
•Suchość w ustach
•Płytki oddech
•Trzęsące się ręce
•Redukcja trawienia, pracy trzustki, popędu seksualnego1
Wymienione reakcje są najczęściej występującymi. Jakie są Twoje reakcje na stres? Przypomnij sobie swoje ostatnie wystąpienie publiczne i zastanów się jak u Ciebie w ciele objawia się stres.
Reakcja na stres na różnych poziomach
Istnieją 4 poziomy reagowania na stres:
• Fizjologiczny
• Behawioralny
• Emocjonalny
• Poznawczy2
Skala stresu. Jak bardzo wydarzenia z Twojego życia są stresujące?
Rahe’a oraz Holmes stworzyli skalę stresu SRRS ( Social Readjustment Rating Scale), która prezentuje stresujące wydarzenia oraz ich skalę.
Jak sprawdzić swój poziom? Wybierz z listy wydarzenia, które Cię dotyczą, zapisz punkty oraz podlicz ich łączną sumę.
1. Wynik powyżej 300 poziom ryzyka poważnego pogorszenia zdrowia 80%
2. Wynik między 150 a 300 poziom ryzyka poważnego pogorszenia zdrowia 50%
3. Wynik poniżej 150 małe ryzyko poważnego pogorszenia zdrowia
W której części Ty jesteś? Podlicz swoje punkty i odpowiedz sobie na to pytanie.
• Śmierć bliskiego członka rodziny (100)
• Śmierć bliskiego przyjaciela (73)
• Rozwód (73)
• Separacja małżeńska (65)
• Pobyt w więzieniu (63)
• Śmierć bliskiego członka rodziny (63)
• Zranienie ciała lub choroba (53)
• Zawarcie małżeństwa (50)
• Zwolnienie z pracy (50)
• Pogodzenie się ze skłóconym małżonkiem (45)
• Przejście na rentę lub emeryturę (45)
• Choroba w rodzinie (44)
• Ciąża (40)
• Kłopoty seksualnym (39)
• Powiększenie się rodziny (39)
• Rozpoczynanie nowej pracy zawodowej (39)
• Zmiany w dochodach finansowych (38)
• Śmierć bliskiego przyjaciela (37)
• Zmiana zawodu (36)
• Wzrost konfliktów małżeńskich (35)
• Hipoteka ponad 10000 dolarów (31)
• Wiadomość o konieczności zwrotu większego długu lub pożyczki (30)
• Zmiana stopnia odpowiedzialności w życiu zawodowym (29)
• Opuszczenie przez dzieci domu rodzinnego (29)
• Kłótnie i starcia z krewnymi współmałżonka (29)
• Wzmożenie wysiłku dla wykonania jakiegoś zadania (28)
• Początek lub zakończenie pracy zawodowej współmałżonka (26)
• Rozpoczęcie lub zakończenie nauki szkolnej (26)
• Zmiany standardu, poziomu życia (25)
• Zmiany osobistych nawyków i przyzwyczajeń (24)
• Starcia z szefem (23)
• Zmiany warunków pracy lub najbliższego otoczenia (20)
• Zmiana mieszkania (20)
• Zmiana szkoły (20)
• Zmiany w spędzaniu wolnego czasu (19)
• Zmiany w praktykach religijnych (19)
• Zmiany w nawykach życia towarzyskiego (18)
• Hipoteka lub zaciągnięcie długu poniżej 40 000 zł (17)
• Zmiana nawyków snu (16)
• Zmiany częstości spotkań rodzinnych (15)
• Zmiany nawyków żywieniowych (15)
• Urlop (13)
• Święta Bożego Narodzenia (12)
• Małe naruszenie przepisów prawnych (11)3
Jeśli chodzi o wystąpienia publiczne dla niektórych mogą być na bardzo wysokim poziomie np. 60, dla innych na niskim np. 20.
Jak sobie radzić ze stresem? Sprawdź w moim poprzednim artykule.
Bibliografia:
1. J. Kalat, Biologiczne podstawy psychologii, Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa 2006.
2. R. Gerrig, P. Zimbardo, Psychologia i życie, Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa 2006.
Jak napisać dobrego TED Talka i go zaprezentować?
Zrobienie dobrego pierwszego wrażenia jest ważne zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Niezależnie od tego, czy spotykasz kogoś po raz pierwszy na imprezie networkingowej, rozmawiasz z nowymi kolegami w pracy, czy przedstawiasz się nowemu sąsiadowi lub przyjacielowi swojego partnera, sposób, w jaki się przedstawiasz, może nadać ton całej relacji i i postrzeganie Ciebie.
Sztuka przedstawiania się: porady i wskazówki, jak zrobić dobre pierwsze wrażenie i przestawić się
Zrobienie dobrego pierwszego wrażenia jest ważne zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Niezależnie od tego, czy spotykasz kogoś po raz pierwszy na imprezie networkingowej, rozmawiasz z nowymi kolegami w pracy, czy przedstawiasz się nowemu sąsiadowi lub przyjacielowi swojego partnera, sposób, w jaki się przedstawiasz, może nadać ton całej relacji i i postrzeganie Ciebie.
Jak prezentować dane? Jakie są narzędzia graficzne do prezentacji danych? 8 wskazówek, jak efektywnie prezentować dane.
Bez względu na to, jakie narzędzie wybierzesz, ważne jest, aby tworzone wizualizacje były przejrzyste, dokładne i skutecznie komunikowały informacje, które chcesz przekazać. Jak to zrobić? Jakich narzędzi uzyć?
Czy każda kobieta może występować na konferencji branżowej? Jak kobiety mogą sobie radzić ze stresem przed wystąpieniami publicznymi?
Być może jesteś ekspertką, która ma ogromną wiedzę, ale myśl o prezentacji nie pozwala Ci spokojnie zasnąć w nocy. Być może masz pasję to dzielenia się wiedzą i edukowanie sprawia Ci radość, ale to co ją zabiera, jest lęk przed wystąpieniami publicznymi. Być może nawet lubisz występować, ale obawiasz się kompromitacji i odkrycia, że czegoś nie wiesz. Co zatem zrobił, żeby strach nas nie paraliżował?
Cześć. Witaj na moim blogu:) Jestem psychologiem, trenerem wystąpień publicznych, Head of Speakers TEDxZurich i mentorem mówców TEDxWarsaw oraz certyfikowanym coachem ICF na poziomie PCC. Pomagam m.in. prawnikom, wokalistom, aktorom, wykładowcom i ludziom z biznesu w przygotowaniu się do ich przemówień przed setkami ludzi na publiczności, a także w prowadzeniu spotkań czy prezentacji. W 2021 zostałam wybrana jako jedna z 11 najlepszych trenerów wystąpień publicznych na świecie, według rankingu Coach Foundation.
Moja ścieżka do miejsca, w którym jestem prowadziła mnie przez wiele lat edukacji muzycznej, ale również SWPS, SGH i podyplomowe studia coachingowe. Jako jedyna Polka występowałam w musicalu kubańskim „Conoce mi Cuba”. Przez wiele lat pracowałam nad opanowaniem tremy, która spędzała mi sen z powiek. Zawsze też zastanawiałam się jak pracować z wewnętrznym krytykiem, nie przejmować się opinią innych i jak budować prawdziwe poczucie pewności siebie na scenie. Teraz już znam odpowiedź. W ostatnim czasie udzieliłam niezliczonej ilości wywiadów, co tylko jeszcze bardziej mi uświadomiło, jak dużo daje pewność siebie przez kamerami i umiejętności autoprezentacji.