Mindfulness może być stosowane jako narzędzie wspomagające radzenie sobie ze stresem i tremą sceniczną
Mindfulness, które od wieków jest znane we wschodniej kulturze, podbija zachodni świat. W literaturze pojęcie mindfulness definiowane jest jako umiejętność obserwacji oraz doświadczania zewnętrznych i wewnętrznych bodźców bez krytyki, ze współczuciem do samego siebie. Ogólnie można je określić jako bycie tu i teraz, z pełną akceptacją wydarzających się zdarzeń, myśli oraz okoliczności. Techniki uważności mogą skutecznie wspomagać osoby, które mierzą się z prezentowaniem się publiczności na scenie.
Lęk przed wystąpieniami publicznymi jest jednym z najczęściej występujących lęków wśród ludzi, którego doświadcza aż około 85% populacji. Każdy z nas od czasu do czasu musi występować. Jak zatem radzić sobie z tą częsta przypadłością? Uważność może być niezwykle przydatną umiejętnością w tym kontekście. Dzięki niej możemy zahamować negatywne nakręcanie się i spiralę niewspierających myśli. Mindfulness może oddziaływać na mówców, aktorów, wokalistów czy menedżerów, którzy często odczuwają lęk i duży stres przed wystąpieniem. Regularne stosowanie technik mindfulness pozwala na zwiększenie koncentracji, co w konsekwencji może pomóc w większej efektywności i jakości wystąpienia. Co więcej, już 15-minutowa medytacja może mieć również wpływ na wzrost pewności siebie, a także pozytywnych emocji.
Uważność wpływa na nasze zdolności percepcji czy redukcję stresu na scenie. Medytacja powoduje zmiany na poziomie biologicznym, ponieważ reguluje pracę kory przedczołowej, która wpływa na umiejętności radzenia sobie ze stresem i emocjami, redukuje poziom kortyzolu we krwi, pozwala uspokoić natłok myśli, wzrasta gęstości szarej istoty. Wszystkie te benefity, które daje mindfulness mogą wspierać nas w trakcie wystąpień publicznych.
Jesteś głodny wiedzy? Więcej o radzeniu sobie ze stresem oraz Artykuł na temat metod i technik releksacyjnych
BILBIOGRAFIA
1.Błaszczak, A. (2018). Wpływ Treningu Redukcji Stresu opartego na uważności (MBSR) na zdrowie fizyczne. Annales Universitatis Mariae Curie-Skłodowska, 31(1), 61-73.
2.Kumar, M., Kalakbandi, V., Prashar, S. i Parashar, N. A. (2017). Overcoming the effect of low self-esteem on public speaking anxiety with mindfulness-based interventions. Springer, 44(4), 287-296.
3.Priestley, J. (2016). Acceptance and Commitment Therapy for Public Speaking Anxiety – A Case Series Study of Effects on Self-reported, Implicit, Imaginal, and In-vivo Outcomes. Nieopublikowana praca doktorska, Uniwersytet Lincolna, Londyn.
4.Wiliams, M. i Penman, D. (2014). Mindfulness. Trening uważności. Samo Sedno.