Nie jesteś sam.
Według National Institute of Mental Health około 74% ludzi doświadcza w pewnym stopniu na lęku przed prezentacjami. Strach przed wystąpieniami publicznymi może znacząco wpłynąć na nasze życie osobiste i zawodowe. Może powodować unikowe zachowania, takie jak odmawianie udziału w wystąpieniach, odrzucanie awansów lub objawy psychosomatyczne, kiedy zawsze przed prezentacją jestesmy chorzy.
Szacuje się, że z glosofobią (z ang. glossophobia- lęk przed wystąpieniami publicznymi) codziennie zmaga się około 15 milionów ludzi, przy czym na przestrzeni lat zauważalny jest wzrost liczby osób identyfikujących się z tym lękiem, z 20 milionów w 2016 roku do 40 milionów w 2020 roku. Jak widać, to bardzo częsty problem.
Radzenie sobie ze stresem to złożony temat, który często wymaga pracy nad nim z różnych perspektyw. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją narzędzia, które pomogą Ci nauczyć się radzić sobie ze stresem. Jedną z nich są techniki relaksacyjne.
1.Trening Autogenny Schultza
To technika relaksacji opierająca się na samoregulacji organizmu. Wwołuje stan odprężenia i redukuje stres, koncentrując się na wrażeniach cielesnych w celu osiągnięcia spokoju.
2. Ćwiczenia TRE
Ćwiczenia Tention and Trauma Release Exercises (TRE) to seria ćwiczeń zaprojektowanych do uwolnienia stresu i napięcia z ciała, poprzez doprowadzanie do samokontrolowanego drżenia mięśniowego, które uspokaja układ nerwowy.
3. Trening Neuromięśniowy Jacobsona
Progresywne rozluźnianie mięśni skupia się na napinaniu, a następnie rozluźnianiu każdej grupy mięśniowej, zwiększając świadomość ciała i wspierając relaksację.
4. Medytacja Mindfulness
Polega na skupieniu uwagi na obecnym momencie, obserwując myśli i doznania bez oceniania ich, tak aby zredukować stres.
5. Technika Alexandra
Skupia się na poprawie postawy i kontrolowania ruchu w celu zmniejszenia napięcia fizycznego i zwiększenia swobody ruchu.
6. Skupienie się na oddechu
Skupienie się wyłącznie na rytmie oddechu, pomaga doprowadzić do głębszego relaksu poprzez odwrócenie uwagi od czynników stresujących.
Wnioski
Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoje umiejętności wystąpień publicznych, radzić sobie ze stresem, czy pokonać syndrom oszusta, zastosowanie tych technik relaksacyjnych może Ci w tym skutecznie pomóc.
Powodzenia!
Źródło:
National Institute of Mental Health. Specific Phobia.
