Dlaczego warto nauczyć się radzić sobie ze stresem?

Stres może być przytłaczający zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. Jest jednak nieuniknioną częścią życia, dlatego nauka radzenia sobie ze stresem może poprawić jakość życia, pozwolić cieszyć się wyzwaniami i prowadzić zdrowsze życie. Podczas tego szkolenia uczestnicy nie tylko poznają podstawowe przyczyny i skutki stresu, ale także wezmą udział w praktycznych ćwiczeniach, które wyposażą ich w skuteczne strategie radzenia sobie ze stresem. To kompleksowe podejście ma na celu umożliwienie uczestnikom skuteczniejszego radzenia sobie z czynnikami stresogennymi.

Tematy szkolenia z zarządzania stresem:

Przyczyny stresu
Symptomy stresu
Różnica między strachem a lękiem
Eustres i dystres
Stresujące sytuacje w życiu i w biznesie
Temperamentalne, biologiczne i środowiskowe uwarunkowania stresu

Dlaczego odczuwamy stres? Neuropsychologia stresu

Przyczyny stresu
Symptomy stresu
Różnica między strachem a lękiem
Eustres i dystres
Stresujące sytuacje w życiu i w biznesie
Temperamentalne, biologiczne i środowiskowe uwarunkowania stresu

Jak sobie radzić ze stresem przed wystąpieniami?
Jak sobie radzić z emocjami?
Narzędzia pomagające radzenie sobie ze stresem przed wystąpieniami publicznymi
Metody radzenia sobie ze stresem w terapii poznawczo-behawioralnej
Techniki relaksacyjne
Pierwszorzędne narzędzia do radzenia sobie ze stresem przed wystąpieniami

Jak zarządzać stresem – techniki zarządzania stresem

Jak sobie radzić ze stresem przed wystąpieniami?
Jak sobie radzić z emocjami?
Narzędzia pomagające radzenie sobie ze stresem przed wystąpieniami publicznymi
Metody radzenia sobie ze stresem w terapii poznawczo-behawioralnej
Techniki relaksacyjne
Pierwszorzędne narzędzia do radzenia sobie ze stresem przed wystąpieniami

Zrozumienie wewnętrznego krytyka
Psychologia kryjąca się za wątpieniem w siebie
Rozpoznawanie bodźców i wzorców
Strategie na uciszenie wewnętrznego krytyka
Prywatne przemówienia
Budowanie samowspółczucia
Wzmacnianie pewności siebie

Jak sobie radzić z wewnętrznym krytykiem i budować pewność siebie?

How to deal with inner critic nad build self-confidence?

Zrozumienie wewnętrznego krytyka
Psychologia kryjąca się za wątpieniem w siebie
Rozpoznawanie bodźców i wzorców
Strategie na uciszenie wewnętrznego krytyka
Prywatne przemówienia
Budowanie samowspółczucia
Wzmacnianie pewności siebie

What is psychological resilience
How to build mental resilience in the longer run
Techniques for developing psychological resilience
Learning from stressful situations and bouncing back
The power of self-regulation
Developing emotional awareness
The importance of a support network and how to cultivate it
Do’s and Dont’s

Jak budować odporność psychiczną i radzić sobie ze stresem w codziennym życiu?

Czym jest odporność psychiczna?
Jak budować odporność psychiczną na dłuższą metę?
Techniki rozwijania odporności psychicznej
Uczenie się na stresujących sytuacjach i powracanie do równowagi
Siła samokontroli
Rozwijanie świadomości emocjonalnej
Znaczenie sieci wsparcia i sposoby jej kultywowania
Co robić a czego nie

Kwestie organizacyjne

Szkolenie z wystąpień publicznych

> Czas trwania

Szkolenie dopasowuję do potrzeb danej osoby lub firmy. Rekomendowany czas trwania szkolenia to 2 dni po 8 godzin. Istnieje też możliwość cyklicznych, cotygodniowych zajęć lub skróconych 2 lub 4-godzinnych warsztatów z zawężonego obszaru. Klient sam określa, które obszary mają być ujęte w szkoleniu.

> Uczestnicy

W warsztatach z wystąpień publicznych stacjonarnie lub online może wziąć udział od 1 do 12 osób. Przy uwzględnieniu bardziej wykładowej formy i pracy w mniejszych grupach istneije możliwość większych grup. W tej kwestii zapraszam do indywidualnego kontaktu.

> Forma

Szkolenie z zarządzania stresem może się odbywać:

> Miejsce

Prowadzę wykłady w Warszawie, Wrocławiu, Krakowie, Zurychu, Genewie, Bazylei, całej Szwajcarii oraz w innych krajach.

> Cena zawiera

Zaprojekotowanie dedykowanego szkolenia w języku polskim lub angielskim
Uczestnictwo w szkoleniu
Indywidualną analizę potrzeb szkoleniowych
Wysokiej jakości materiały szkoleniowe
Opracowanie dedykowanego programu
Wysokiej jakości notatnik, teczka i długopis dla każdego uczestnika
Certyfikat uczestnictwa
Dodatkowe materiały do samodzielnego studiowania po szkoleniu

Poproś o wycenę szkolenia dostosowanego do Twoich potrzeb

Magda Kern

Kim jestem?

Posiadam unikatowe połączenie doświadczenia i wykształcenia z wielu dyscyplin, które pomagają mi kompleksowo przygotować klientów do wystąpień. Ze studiów na SGH, doświadczenia w pracy w korporacji oraz z sukcesu prowadzenia swoich firm wyniosłam wiedzę dotyczącą biznesu, sprzedaży, etykiety biznesowej oraz najnowszych standardów. Łącznie udzieliłam ponad 150 wywiadów w telewizji, prasie i radiu,co tylko jeszcze bardziej mi uświadomiło, jak dużo daje pewność siebie przez kamerami i umiejętności autoprezentacji.

Drugim filarem jest psychologia i coaching. Jestem magistrem psychologii na SWPS, certyfikowanym trenerem UW oraz coachem na poziomie PCC akredytowanym przez międzynarodową instytucję International Coach Federation. Ukończyłam studia podyplomowe z coachingu, zaawansowany kurs coacha biznesowego oraz kilkadziesiąt szkoleń z zakresu umiejętności miękkich.

Trzecim filarem jest działalność sceniczna. Jako jedyna Polka występowałam w musicalu kubańskim „Conoce mi Cuba”. Uczyłam się w szkole muzycznej I stopnia w klasie wiolonczeli, a później w II stopnia w klasie wokalu jazzowego. Występowałam na niezliczonej ilości koncertów i festiwali. Przez wiele lat pracowałam nad opanowaniem tremy, która spędzała mi sen z powiek, a dzisiaj wsparta o swoje doświadczenia oraz wiedzę potrafię pomóc osobom, które również tego doświadczają.

Czwartym filarem mojej działalności jest TEDx. Od 7 lat przygotowuję mówców do ich niezapomnianych wystąpień oraz projektuję ich proces przygotowania. . Do tej pory udzieliłam merytorycznego wsparcia ponad 50 mówcom jako Head of Speakers oraz trenerka TEDxWarsaw.

W 2021 zostałam wybrana jako jedna z 11 najlepszych trenerów wystąpień publicznych na świecie, według rankingu Coach Foundation.

Chcesz dowiedzieć się więcej?

Napisz do mnie

Co moi klienci mówią o moich szkoleniach z wystąpień publicznych?

Konrad
CEO

„Gorąco polecam Magdę każdemu, kto chce poprawić swoje umiejętności wystąpień publicznych. Ma wyjątkową zdolność szybkiego i klarownego przekazywania informacji, oferując praktyczne wskazówki, które łatwo wdrożyć. Jej przyjazne podejście, konstruktywne porady i poczucie humoru tworzą wspierającą atmosferę nauki. Byłem zdumiony, jak szybko się nauczyłem i jak ogromny postęp osiągnąłem dzięki jej wsparciu. Niezależnie od tego, czy jesteś początkujący, czy chcesz doskonalić swoje umiejętności, gorąco polecam ją jako mentora, który zapewni wzbogacające doświadczenie w zakresie wystąpień publicznych.”

Mona
Climate Security at NATO

„Magda jest świetną trenerką. Bardzo mnie wspierała w doskonaleniu moich umiejętności wystąpień publicznych, które są niezbędne w mojej pracy”.

Adriana
Top 100 Digital Shaper

„Miałam szczęście, pracować z Magdą, jako moją trenerką wystąpień publicznych i z całego serca ją polecam! Oferuje mnóstwo praktycznych narzędzi i ćwiczeń. Magda tworzy przyjazną i zachęcającą atmosferę, która dodaje pewności siebie podczas ćwiczeń, a jednocześnie subtelnie wypycha Cię poza strefę komfortu, aby udoskonalić swoje umiejętności. Widać, że naprawdę jej zależy i dokłada wszelkich starań podczas sesji coachingowych. Nie zawahałabym się ponownie zwrócić się do niej o wskazówki w przyszłości.”

Barna
Co-founder

„Magda jest fantastyczną trenerką, bardzo kompetentną i posiadającą praktyczne doświadczenie, z którą bardzo miło się współpracuje. Jej sesje szkoleniowe są dobrze zaplanowane i zawierają wiele przydatnych informacji i praktycznych ćwiczeń. Zależy jej na praktycznej nauce, więc podczas sesji będziesz wykonywać mnóstwo ćwiczeń. Jeśli będziesz ćwiczyć to, czego się nauczyłeś, z pewnością zobaczysz progres z jednej sesji na drugą. Jej rady są łatwe do zastosowania i można je od razu zastosować w codziennej komunikacji. Zdecydowanie polecam ją jako nauczycielkę, jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności wystąpień publicznych.”

Karolina
Project Manager

„Miałam przyjemność uczestniczyć w szkoleniu „Wystąpienia publiczne” prowadzonej przez Magdę. Szkolenie było połączeniem profesjonalizmu i wspaniałej atmosfery. Warsztaty skupiały się na praktycznych aspektach. Każdy uczestnik miał możliwość indywidualnego ćwiczenia prezentacji. Magda udzielała cennych informacji zwrotnych na każdym etapie. To zdecydowanie jedno z tych szkoleń, po którym myślisz: „Chcę więcej!” :)”

Mateusz
Digital Health Expert

„Magda pomogła mi przygotować się do kilku wystąpień. Mieliśmy 10 świetnych spotkań. Po całym procesie moje prezentacje i przemówienia nabrały blasku, a ja czuję się bardziej pewny siebie. Na pewno skorzystam z pomocy Magdy w przyszłości.”

Więcej opinii tutaj