Pokonaj tremę i wreszcie naucz się, jak radzić sobie ze stresem
Jeśli odczuwasz lęk przed wystąpieniem i zastanawiasz się, co z tym zrobić, w tym kursie online znajdziesz odpowiedź, której szukasz. Otrzymasz wskazówki jak pokonać tremę przed wystąpieniami publicznymi i nauczysz się, jak zachować spokój i pewność siebie.
Stresujesz się przed prezentacją?
Stres obniża Twoją efektywność?
Znajome objawy stresu?
- Podwyższone tętno
- Bezsenne noce
- Trudności z oddychaniem
- Potliwość
- Trzęsące się ręce i nogi
- Objadanie się lub brak apetytu
- Czerwienienie się
- Pustka w głowie
- Bóle brzucha
- Prokrastynacja
Doświadczasz tego przed prezentacją?
Czy chcesz tego w swoim życiu?
- Chcesz przestać czuć się jak małe dziecko, gdy stajesz przed publicznością?
- Odzyskać kontrolę nad swoim ciałem i reakcjami, gdy się stresujesz?
- Chcesz przestać tracić okazje tylko dlatego, że wiążą się z wystąpieniami publicznymi?
- Stworzyć wizerunek pewnej siebie i kompetentnej osoby?
- Prezentować na tym samym poziomie gdy stajesz przed publicznością, jak w trakcie przygotowań?
- Zyskać więcej widoczności, możliwości i wyższe zarobki?
Naucz się radzić sobie z tremą i mówić z pewnością siebie!
Kurs online o zarządzaniu stresem podczas wystąpień publicznych
Według Gallupa 70-75% populacji odczuwa lęk przed wystąpieniami publicznymi. To bardzo powszechne i nie jesteś w tym sam, sama! W szkole uczymy się o pochodnych, budowie mitochondrium czy dokładnej dacie średniowiecznej bitwy, ale nikt nie uczy nas jednej z najważniejszych życiowych umiejętności: jak radzić sobie ze stresem.
Jeśli nauczysz się kontrolować tremę podczas prezentacji, zyskasz spokojniejsze życie, większy komfort, więcej okazji w pracy i staniesz się nie do zatrzymania.
Wystąpienia publiczne to jeden z najczęstszych lęków, ale co jeśli możesz zamienić ten stres w swoją największą siłę?
*Brewer, G. (2001, 19 marca). Snakes top list of Americans’ fears.
Czy rozpoznajesz w tym siebie?
TEN dzień nadchodzi Twoja prezentacja jest za kilka godzin lub dni.
Nie możesz spać, boli Cię głowa, masz trudności z wyregulowaniem oddechu i koncentracją. Twoje serce bije jak w bolidzie Formuły 1 i stresujesz się już od dwóch tygodni.
Może jesteś menedżerem, który panicznie boi się przemawiać na spotkaniu firmowym i nie potrafi zaprezentować się z charyzmą.
Może musisz śpiewać, grać lub tańczyć, a nie pokazujesz pełni swoich umiejętności na scenie.
Może masz wykład, prezentację na konferencji lub wystąpienie w pracy przed kolegami i szefami, ale czujesz, że to najgorsza możliwa kara.
Doskonale rozumiem ten stan!
Rozumiem Cię! Tak wyglądałam, gdy miałam 3 lata. Nieśmiała, nie znosiłam być na scenie, nawet w mojej ulubionej sukience biedronki czy księżniczki.
Kiedy miałam 10 lat, doświadczałam HISTERYCZNYCH ataków stresu. Samo myślenie o grze na wiolonczeli przed kilkoma osobami mnie paraliżowało. Wtedy zarządzanie stresem czy mindfulness nie były powszechne. Po prostu trzeba było jakoś przetrwać.
Ale przetrwanie to nie jest życie pełnią!
Parę lat później...
Było trochę lepiej, ale przed premierą kubańskiego musicalu potrzebowałam tabletek nasennych, żeby zasnąć. Przez tygodnie czułam ścisk w żołądku i niepokój. To też nie pomagało moim występom.
Równocześnie na studiach nawet małe prezentacje przed innymi studentami były dla mnie przytłaczające i sprawiały, że już na kilka dni wcześniej sie denerwowałam.
Jak to wygląda teraz?
To jestem ja teraz. Kilka zmarszczek więcej i kilka kilo lżejsza, jakby ktoś zdjął mi ciężar z ramion. Wystąpienia publiczne już mnie nie przerażają. A nawet sprawiają mi przyjemność! 8-letnia ja byłoby w szoku.
Ukończyłam psychologię, studia podyplomowe z coachingu (ICF, poziom PCC), szkołę muzyczną oraz SGH. Do tej pory poprowadziłam ponad 5 000 godzin sesji i warsztatów.
W 2021 roku zostałam uznana przez Coach Foundation za jedną z 11 najlepszych trenerów wystąpień publicznych na świecie. Od ponad 7 lat prowadzę coaching mówców TEDx, uczę na uczelniach i współpracuję z firmami z listy Fortune 500.
Spędziłam tysiące godzin na nauce zarządzania stresem. Opierając się na moim bogatym doświadczeniu scenicznym, psychologii oraz licznych badaniach, zdobyłam umiejętność dostarczania skutecznych narzędzi i metod wsparcia dla Ciebie.
Program
Czego nauczysz się w tym kursie radzenia sobie z tremą?
Ciało za kulisami
- Dlaczego doświadczasz nieprzyjemnych, fizycznych objawów stresu?
- Co dzieje się w Twoim ciele pod wpływem stresu?
- Jak uspokoić objawy tremy?
- Poznaj skuteczne narzędzia do zarządzania stresem
- Dlaczego Twój mózg reaguje w ten sposób i jak go przeprogramować?
- Nauka stojąca za oddechem
- Jak wykorzystać swoje ciało, aby pokonać tremę
Kiedy umysł wymyka się spod kontroli
- Jak radzić sobie z gonitwą myśli i wątpliwościami przed wystąpieniem publicznym?
- Co robić, gdy się za bardzo martwisz?
- Wypracuj sposób myślenia, który pomoże Ci pokonać tremę
- Poznaj zestaw technik, które pomogą Ci zachować spokój, koncentrację i kontrolę
- Czy to ja źle prezentuję, czy to stres? Jak stres wpływa na wydajność i koncentrację
Wiedza psychologiczna w pigułce
- Jak Twój mózg Cię oszukuje?
- Błędy poznawcze, które Cię blokują
- Mechanizmy obronne, które utrzymują stres na wysokim poziomie
- Lustereczko, powiedz przecie, kto jest najpiękniejszy na świecie?- rola ego
- Dlaczego powtarzamy schematy stresu i jak je przełamać?
- Trójkąt dramatyczny nie tylko u Szekspira
- Psychologiczne sekrety, z których korzystają najlepsi mówcy
Czas dla siebie
- Zastanów się, co jest dla Ciebie ważne w życiu
- Dowiedz się, co wyzwala u Ciebie stres i dlaczego
- Rozwijaj inteligencję emocjonalną
- Naucz się obserwować swoje myśli
- Odpowiedz na pytania pogłębiające, które pomogą Ci się rozwijać i stawić czoła stresowi
- Co możesz kontrolować? Jak to puścić wolno?
Plan działania
- Naucz się, jak wypracować nawyk, który pomoże Ci lepiej radzić sobie ze stresem
- Podstawy, które prawdopodobnie pomijasz
- Ćwicz skuteczne techniki relaksacyjne
- Naucz się, jak zamienić nerwowość w coś pozytywnego
Co dalej?
- Buduj nawyki redukujące stres
- Jak prezentować i ćwiczyć, nawet gdy jesteś zestresowany
- Ćwicz, ćwicz, ćwicz!
- Jak mierzyć postępy?
Jak wygląda kurs zarządzania stresem?
Obejrzyj fragmenty kursu:
- 60 krótkich modułów
- 5 godzin materiałów wideo
- Dodatkowe krótkie ćwiczenia i materiały
- Publikacje i źródła, jeśli chcesz zgłębić temat
- Możesz to zrobić krok po kroku samodzielnie
- Ucz się wszędzie i o każdej porze, nawet w drodze do pracy lub szkoły
- Napisy do każdego modułu
- Ten kurs zarządzania stresem podczas wystąpień publicznych porusza ten temat kompleksowo z różnych perspektyw, dzięki czemu nie jest chwilowym remedium, a skuteczną formą nauczenia się tego raz, a dobrze
Zobacz jak wygląda kurs
Dla kogo jest szkolenie z zarządzania stresem?
Ten kurs to idealne rozwiązanie dla każdego, kto zmaga się z lękiem przed wystąpieniami publicznymi. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do ważnej prezentacji biznesowej, wystąpienia, czy po prostu chcesz czuć się pewniej na spotkaniach, ten kurs da Ci wsparcie w przemawianiu bez obezwładniającego stresu.
Specjaliści biznesowi
Przedsiębiorcy
Trenerzy i konsultanci
Prelegenci
Artyści
Podcasterzy i prezenterzy
Studenci
Wykładowcy i nauczyciele
Jeśli chcesz:
- Czuć się pewnie za każdym razem, gdy wchodzisz na scenę lub przemawiasz przed grupą
- Wiedzieć dokładnie jak kontrolować nerwy i zamieniać stres na swoją przewagę
- Opanować nadmierne analizowanie i wątpliwości wobec siebie przed wystąpieniem publicznym
- Posiadać zestaw technik, które pomogą Ci zachować spokój, koncentrację i kontrolę
- Rozwinąć sposób myślenia, który wspiera długoterminowy rozwój
Zapisz się na kurs już dziś!
Opinie o kursie klientów
Elena
Wykładowczyni
„Ten kurs naprawdę mnie zachwycił! Okazał się znacznie bardziej wartościowy, niż się spodziewałam. Na początku myślałam, że po prostu poznam kilka prostych technik radzenia sobie ze stresem i lękiem przed wystąpieniem. Jednak ten kurs jest jak dobre wino, im dłużej go oglądasz, tym bardziej otwiera przed tobą nowe pomysły, spostrzeżenia i perspektywy, a także pozwala lepiej zrozumieć samego siebie.
Lekcje są pięknie zaprojektowane: krótkie, wizualnie angażujące, z praktycznymi ćwiczeniami, które pomagają zastosować zdobytą wiedzę. Warto nie spieszyć się z nimi, bo każda z nich przybliża cię o krok do większej samoświadomości i rozwoju. To również kompletny i przemyślany kurs, w którym naprawdę czuć czas, wysiłek i serce włożone w jego stworzenie.”
Martina
Researcher
„Byłam zdumiona, jak szybko się uczyłam i jak duże postępy osiągnęłam dzięki jej wskazówkom. Ma niezwykłą umiejętność szybkiego i jasnego przekazywania informacji, oferując praktyczne wskazówki, które łatwo wdrożyć”.
Cena za kurs online Jak pokonać stres przed wystąpieniami publicznymi
Cena regularna
5 godzin wartościowych materiałów
Dostęp na pół roku
60 modułów
Dodatkowe materiały
Ćwiczenia
Rekomendacje publikacji
Praktyczne i skuteczne narzędzia
FAQ
Tutaj znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.
Otrzymasz dostęp na 6 miesięcy.
Możesz zapłacić bezpiecznie online przez Stripe.
Oglądanie wszystkich modułów zajmie około 5 godzin. Większość modułów zawiera dodatkowe ćwiczenia lub pytania do refleksji, co może zająć dodatkowo od 5 do 10 godzin, w zależności od Twojego tempa. Moduły są podzielone na krótkie części, więc możesz przerabiać jeden moduł dziennie lub tygodniowo, w zależności od swoich potrzeb i możliwości.
Tak, przed opłaceniem kursu wypełnij dane do faktury. Faktura zostanie wygenerowana automatycznie. Po zakupie nie będzie możliwości zmiany danych do faktury.
Zapomniałeś hasła? Żaden problem! Zachowaj energię na naukę technik radzenia sobie ze stresem.
Zresetuj je tutaj: https://sztukawystapien.pl/reset-password/
Otrzymasz e-mail z linkiem do ustawienia nowego hasła.
Przede wszystkim spróbuj użyć innej, “czystej” przeglądarki. Czasami dodatki blokujące lub przepełniona pamięć podręczna mogą to powodować. Spróbuj też na telefonie. Jeśli to nie pomoże:
Prześlij nam:
zrzut ekranu z problemem
adres e-mail, którego próbujesz się zalogować
rodzaj i wersję przeglądarki
Niestety, nikt nie może Ci dać takiej gwarancji – ani lekarz, ani terapeuta, ani trener. Efekty zależą od Twojego zaangażowania: nie tylko od oglądania materiałów, ale przede wszystkim od nauki, ćwiczeń i powtarzania, aż stanie się to dla Ciebie naturalne i dobrze przyswoisz materiał. Duże znaczenie mają także indywidualne predyspozycje. Każdy jest inny i nie ma uniwersalnej formuły. Jednak narzędzia zawarte w kursie mają potwierdzoną skuteczność i są powszechnie stosowane w poradnictwie psychologicznym oraz terapii. Jeśli masz wątpliwości co do swojego zdrowia psychicznego lub czy ten kurs jest dla Ciebie odpowiedni, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Pod każdym filmem znajdziesz źródła: badania, publikacje, artykuły i książki. Jeśli chcesz zgłębić konkretny temat, możesz poszerzyć swoją wiedzę, korzystając z tych materiałów.
Tak, możesz pracować w pakiecie 5 lub 10 sesji indywidualnych, jednak ten kurs jest bardzo wszechstronny i możesz go realizować samodzielnie, we własnym tempie.
Możesz umówić się na sesje indywidualne z Magdą. Pamiętaj jednak, że nie udziela ona indywidualnych odpowiedzi przez e-mail. Wszystkie pytania mogą zostać omówione podczas sesji indywidualnej.
Tak, jeśli potrzebujesz certyfikatu, skontaktuj się z naszym zespołem, a my prześlemy go Tobie w formacie cyfrowym PDF. Możesz także podzielić się tą informacją na LinkedIn, oznaczając: https://www.linkedin.com/company/30756086
Tak! Nie rodzimy się z umiejętnością regulowania emocji ani radzenia sobie ze stresem. To są zdolności, których można – i warto – się nauczyć, aby stworzyć lepsze życie!
Jak to mawiają psychologowie – to zależy.
Zależy od Twojego obecnego poziomu lęku, zaangażowania w ćwiczenia i tego, jak głęboko w nie wchodzisz. Niektórzy uczestnicy zauważają poprawę już po kilku modułach, inni potrzebują więcej czasu. Tak jak przy budowaniu mięśni – redukcja tremy wymaga powtarzalności, ale narzędzia, których się tutaj nauczysz, mogą przynieść trwałą zmianę.
Nie. Wystarczy urządzenie (komputer, tablet lub telefon) z dostępem do internetu i przeglądarką. Nie musisz niczego pobierać ani instalować żadnych wtyczek. Wszystko znajduje się na bezpiecznej platformie online i jest łatwo dostępne.
Tak. Możesz oglądać kolejne moduły na swoim telefonie, w drodze do pracy lub szkoły. Każdy moduł ma dodane napisy, dzięki czemu możesz oglądać go również bez dźwięku, jeśli wolisz taką formę nauki.
Kurs jest odpowiedni dla osób na każdym poziomie zaawansowania.
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z wystąpieniami publicznymi lub po raz pierwszy zmagasz się z tremą, znajdziesz tu praktyczne wskazówki.
Jeśli masz już doświadczenie, ale nadal zmagasz się ze stresem lub napięciem, narzędzia zawarte w kursie pomogą Ci pogłębić umiejętność samoregulacji i poprawić występy pod presją.
Na obu aspektach. Kurs łączy wiedzę psychologiczną (jak działa stres, co dzieje się w Twoim mózgu i ciele) z praktycznymi technikami (oddech, zmiana perspektywy, rutyny przygotowawcze). Takie podejście pozwala nie tylko zrozumieć swój lęk, ale także realnie coś z nim zrobić.
Całość materiału wideo to około 5 godzin, podzielonych na krótkie, łatwe do przyswojenia moduły. Wraz z ćwiczeniami i refleksją nad sobą większość uczestników poświęca na kurs około 10–15 godzin. Możesz go ukończyć w weekend albo realizować krok po kroku przez kilka tygodni – tak, jak Ci wygodniej.
Ponieważ kurs jest dostępny od razu po zakupie, a materiały można pobierać i korzystać z nich natychmiast, nie oferujemy zwrotów po dokonaniu zakupu.
Tak. Kurs jest zaprojektowany dla wszystkich typów osobowości, w tym dla introwertyków oraz osób z wysokim poziomem lęku. Oferuje połączenie wiedzy psychologicznej, praktycznych narzędzi oraz ćwiczeń, które pomagają budować wewnętrzną pewność siebie, bez konieczności „występowania” czy udawania. Jednak jeśli Twój lęk poważnie utrudnia codzienne funkcjonowanie, przed rozpoczęciem lub równolegle z kursem skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego.
Opinie klientów
Richard
Chef Editor
„Magda to osoba rozwiązująca problemy, która zawsze proponuje doskonałe rozwiązania oraz praktyczne kroki do ich osiągnięcia. Jest przyjazna i uważna, a do tego posiada bogate doświadczenie biznesowe.”
Francesca
Agile Coach
„Byłam zdumiona, jak szybko się uczyłam i jak znaczny postęp osiągnęłam pod jej kierunkiem. Magda ma niezwykłą zdolność przekazywania informacji szybko i jasno, dostarczając praktyczne wskazówki, które łatwo wprowadzić w życie.”
Katarzyna
Kontrolerka projektów
„Tłumaczy materiał jasno, podając wiele przykładów i ćwiczeń. Ma w sobie energię, która motywuje i inspiruje. Bardzo mi się podobało szkolenie i wiele się nauczyłam.”