5 wskazówek jak radzić sobie z wystąpieniami publicznymi, będąc introwertykiem, który nie lubi być w centrum uwagi

Niemal na każdej sali konferencyjnej, scenie możemy spotkać introwertyków, którzy nie lubią być w centrum uwagi i najchętniej zostaliby w domu, na kanapie pod kocem. Wystąpienia publiczne niezmiennie plasują się na szczycie listy największych lęków, a introwertycy często odczuwają go jeszcze intensywniej, niż ekstrawertycy.

Dla introwertycznego mówcy ten strach przed wystąpieniami publicznymi może być wyzwaniem. Nie musisz jednak zmieniać swojej osobowości, aby dobrze prezentować i udawać kogoś, kim nie jesteś. Potrzebujesz jedynie lepszego zestawu narzędzi. Często spotykam się z powszechnie panującym przekonaniem, że tylko ekstrowertycy mogą być dobrymi mówcami. Nie jest to prawdą.

Oto jak odnaleźć się na scenie, gdy jesteś introwertykiem i musisz dać wystąpienie publiczne.

1. Postaw na merytorykę 

Dla introwertyka przygotowanie się jest fundamentem pewności siebie i ta metoda jest drogą do sukcesu. Co jest wielką siłą introwertyków? Nie przegadują i nie zagadują tematu, tylko potrafią klarownie przekazać najważniejsze informacje bez zbędnych 30 minut opowiadania o tym samym, tylko innymi słowami. Często też solidnie przygotowują się do prezentacji, zamiast po prostu iść na żywioł i improwizować.

Ważną zasadą jest dogłębne przyswojenie kluczowych informacji i tematu, żeby móc o nich opowiadać w lekki i konwersacyjny sposób. Da Ci to większą swobodę, jeśli padną niespodziewane pytania czy wywiąże się luźna konwersacja.

Strategia Jamesa Bonda

Użyj wizualizacji, aby „zachowywać się tak, jakbyś” wchodził w buty silniejszej wersji samego siebie. Możesz sobie wyobrazić ulubionego bohatera filmowego czy z książki i zastanowić się, jak on lub ona zachował się w takiej sytuacji i spróbować wejść w jego buty podczas prezentacji.

2. Zmień fokus

Częstym powodem, dla którego introwertycy czują się niekomfortowo prezentując, jest fakt bycia w centrum uwagi. Kilka, kilkadziesiąt czy kilkaset par oczu patrzy na Ciebie i jesteś na świeczniku. Być może myśląc o tym robi Ci się słabo. Jedną z charakterystyk introwertyków jest

Co z tym fantem zrobić?

Zamaist skupiać się na sobie i tym jak zostaniesz odebrany, spróbuj zrobić mentalne ćwiczenie i pomysl sobie

Częsci moich introwertycznych klientów na mysl o tym robi się SLABO. Głęboka zm Skup się nie na sobie, tylko na publiczności

Jestes mesengerem

3. Jak opanowac stres przed prezentacja jako introwertyk

Możesz pomóc sobie w regulowaniu reakcji stresowej poprzez krótkie ćwiczenie, które może Ci pomóc szybko wyciszyć układ nerwowy. Co to? Nazwijmy to westchnieniem  fizjologicznym. 

Ćwiczenie krok po kroku:

1. Pełny wdech– weź głęboki oddech nosem.

2. Drugie „dobranie”- potem dobierz kolejny, krótszy wdech, ale nie wypuszczaj nabranego wcześniej powietrza

3. Długi wydech- powoli wypuść powietrze ustami.

4. Powtórz- zrób to 3 do 5 razy, aby uspokoić tętno.

Dodatkowo zawsze miej pod ręką butelkę z wodą. Stres powoduje „suchość w ustach”, a posiadanie bidonu czy szklanki z wodą da Ci powód do pauzy, jeśli odczujesz taką potrzebę.

4. Krytyk i ruminacje

Nawet po udanym występie introwertycy często doświadczają nagłego przypływu hiperkrytycyzmu. Twój mózg używa wstydu jako mechanizmu przetrwania, aby zniechęcić Cię do „ryzykownych” ekspozycji społecznych. Aby zachować perspektywę podczas tej fali, zastosuj Zasadę 10-10-10. Jeśli czujesz, że wpadasz w spiralę krytycznym myśli lub odczuwasz syndrom oszustwa, zadaj sobie te trzy pytania:

• 10 godzin- Jak będę się czuł z tym drobnym błędem jutro rano?

• 10 tygodni- Czy to potknięcie będzie miało znaczenie za dwa miesiące?

• 10 lat- Czy ktokolwiek będzie pamiętał ten występ za dekadę?

5. Granice do chronienia energii

Introwertycy tracą energię podczas interakcji społecznych, więc regeneracja musi być częścią Twojego planu. Jeśli nie chcesz się wypalić, pomyśl, jak wyznaczyć granice i jak się zregenerować po ekspozycji społecznej, żeby ich „bateria społeczna” nigdy nie wyładowała się do zera.

• Przystań w łazience

Znajdź kabinę na 5-10 minut deprywacji sensorycznej, aby pozwolić na szybką regenerację neuronową.

• Samotna dekompresja

Od razu po prezentacji, jeśli masz taką możliwość, zaplanuj sobie czas na dekompresję. Jeśli od razu po dużej prezentacji masz zaplanowane spotkanie 5 minut później, może by Ci ciężko się przełączyć. Jak się zresetować? Malowanie mandali, pisanie dziennika, spacer, hobby lub zwyczajne gabienie się w sufit:)

• Reset podczas powrotu do domu

Wykorzystaj drogę do domu jako strefę przejściową. Słuchaj bitów „lofi” lub odgłosów burzy, aby zmyć z siebie przebodźcowanie całego dnia.

Podsumowanie: Jesteś wystarczający taki, jaki jesteś

Wystąpienia publiczne to nie spektakl teatralny; to narzędzie do budowania więzi. Kiedy przestaniesz udawać ekstrawertyka i użyjesz tych taktycznych narzędzi, by wesprzeć swoją naturę, staniesz się mówcą o rzadkiej, cennej autentyczności.

Kliknij tutaj, jeśli chcesz dowiedzieć się jak nawigować swoje życie w spektrum. 

Zostańmy w kontakcie. Napisz do mnie wiadomość, aby otrzymać więcej informacji o programie, metodach pracy i cenniku.