5 wskazówek jak radzić sobie z wystąpieniami publicznymi, będąc introwertykiem, który nie lubi być w centrum uwagi

Niemal na każdej sali konferencyjnej, scenie możemy spotkać introwertyków, którzy nie lubią być w centrum uwagi i najchętniej zostaliby w domu, na kanapie pod kocem. Wystąpienia publiczne niezmiennie plasują się na szczycie listy największych lęków, a introwertycy często odczuwają go jeszcze intensywniej, niż ekstrawertycy.

Dla introwertycznego mówcy ten strach przed wystąpieniami publicznymi może być wyzwaniem. Nie musisz jednak zmieniać swojej osobowości, aby dobrze prezentować i udawać kogoś, kim nie jesteś. Potrzebujesz jedynie lepszego zestawu narzędzi. Często spotykam się z powszechnie panującym przekonaniem, że tylko ekstrowertycy mogą być dobrymi mówcami. Nie jest to prawdą.

Oto jak odnaleźć się na scenie, gdy jesteś introwertykiem i musisz wystąpić publicznie.

1. Postaw na merytorykę 

Dla introwertyka przygotowanie się jest fundamentem pewności siebie i ta metoda jest drogą do sukcesu. Co jest wielką siłą introwertyków? Nie przegadują i nie zagadują tematu, tylko potrafią klarownie przekazać najważniejsze informacje bez zbędnych 30 minut opowiadania o tym samym, tylko innymi słowami. Często też solidnie przygotowują się do prezentacji, zamiast po prostu iść na żywioł i improwizować.

Ważną zasadą jest dogłębne przyswojenie kluczowych informacji i tematu, żeby móc o nich opowiadać w lekki i konwersacyjny sposób. Da Ci to większą swobodę, jeśli padną niespodziewane pytania czy wywiąże się luźna konwersacja.

Strategia Jamesa Bonda

Użyj wizualizacji, aby „zachowywać się tak, jakbyś” wchodził w buty silniejszej wersji samego siebie. Możesz sobie wyobrazić ulubionego bohatera filmowego czy z książki i zastanowić się, jak on lub ona zachował się w takiej sytuacji i spróbować wejść w jego buty podczas prezentacji.

2. Zmień fokus

Częstym powodem, dla którego introwertycy czują się niekomfortowo prezentując, jest fakt bycia w centrum uwagi. Kilka, kilkadziesiąt czy kilkaset par oczu patrzy na Ciebie i jesteś na świeczniku. Być może myśląc o tym robi Ci się słabo. 

Co zrobić z tym fantem?

Zamiast skupiać się na sobie i tym, jak zostaniesz odebrany, spróbuj skupić się na publiczności. Zastanów się, jak dzisiaj możesz im pomóc, nauczyć ich czegoś, poinformować, przekonać czy zmotywować. Koniec końców, jesteś osobą, która ma “dowieźć” treść i to się głównie liczy, a nie Twoja osoba.

3. Jak opanować stres przed prezentacją jako introwertyk

Możesz pomóc sobie w regulowaniu reakcji stresowej poprzez krótkie ćwiczenie, które może Ci szybko wyciszyć układ nerwowy. Jak? Nazwijmy to westchnieniem  fizjologicznym. 

Ćwiczenie krok po kroku:

1. Pełny wdech– weź głęboki oddech nosem.

2. Drugie „dobranie”- potem dobierz kolejny, krótszy wdech, ale nie wypuszczaj nabranego wcześniej powietrza

3. Długi wydech- powoli wypuść powietrze ustami.

4. Powtórz- zrób to 3 do 5 razy, aby uspokoić tętno.

Dodatkowo zawsze miej pod ręką butelkę z wodą. Stres powoduje „suchość w ustach”, a posiadanie bidonu czy szklanki z wodą da Ci powód do pauzy, jeśli odczujesz taką potrzebę.

4. Wewnętrzny krytyk i ruminacje

Nawet po udanym występie introwertycy często doświadczają nagłego przypływu hiperkrytycyzmu. Twój mózg wykorzystuje wstyd jako mechanizm przetrwania, aby zniechęcić Cię do „ryzykownych” ekspozycji społecznych.

Aby utrzymać się na powierzchni i złapać inną perspektywę podczas tej fali negatywnych myśli, zastosuj Zasadę 10-10-10. Jeśli czujesz, że wpadasz w spiralę krytycznych myśli lub odczuwasz syndrom oszustwa, zadaj sobie te trzy pytania:

• 10 godzin- Jak będę się czuł z tym drobnym błędem jutro rano?

• 10 tygodni- Czy to potknięcie będzie miało znaczenie za dwa miesiące?

• 10 lat- Czy ktokolwiek będzie pamiętał ten występ za dekadę?

Sprawdź inne techniki relaksacyjne i dowiedz się, skąd się bierze stres.

5. Zadbaj o swoją energię

Introwertycy tracą energię podczas interakcji społecznych, więc regeneracja musi być częścią Twojego planu. Jeśli nie chcesz się wypalić, pomyśl, jak wyznaczyć granice i jak się zregenerować po ekspozycji społecznej, żeby Twoja „bateria społeczna” nigdy nie wyładowała się do zera.

• Przystań w łazience

Znajdź miejsce, np. łazienkę, i przez 5-10 minut zafunduj sobie deprywację sensoryczną, aby pozwolić na szybką regenerację neuronową. Zero dźwięków, scroloowania telefonu i rozmów.

• Samotna dekompresja

Od razu po prezentacji, jeśli masz taką możliwość, zaplanuj sobie czas na dekompresję. Jeśli od razu po dużej prezentacji masz zaplanowane spotkanie 5 minut później, może być Ci ciężko się przełączyć. Jak się zresetować? Malowanie mandali, pisanie dziennika, spacer, hobby lub zwyczajne gapienie się w sufit:)

• Reset podczas powrotu do domu

Wykorzystaj drogę do domu jako strefę przejściową. Słuchaj białego szumu lub odgłosów burzy. Jeśli podróżujesz z innymi ludźmi możesz rozważyć np. założenie słuchawek wygłuszających lub stoperów

Podsumowanie

Jesteś wystarczający taki, jaki jesteś. Wystąpienia publiczne to nie spektakl teatralny. Kiedy przestaniesz udawać ekstrawertyka i użyjesz tych narzędzi, by wesprzeć swoją naturę, staniesz się mówcą o rzadkiej i cennej autentyczności.

Kliknij tutaj, jeśli chcesz dowiedzieć się jak nawigować swoim życiem w spektrum. 

Zostańmy w kontakcie. Napisz do mnie wiadomość, aby otrzymać więcej informacji o programie, metodach pracy i cenniku.